瑜伽是一种陈旧的体格与心灵修都形状，合适各个年齿段的东说念主群。关于初学者来说，掌抓基础当作是开启瑜伽之旅的重要。以下是十二个合适初学者的瑜伽当作，匡助你逐渐斥地体格均衡与柔韧性。

1. **山式（Tadasana）**：赠送，双脚并拢，双手合十于胸前，调遣呼吸，感受体格重点。

2. **树式（Vrksasana）**：单脚赠送，另一脚踩在大腿内侧，双手举及其顶，保持均衡。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，调和呼吸作念脊柱伸缩当作。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取推，上海湉丽信息有限公司酿成倒“V”形。

5. **婴儿式（Balasana）**：坐姿， 北京图遇科技有限公司体格前倾， 上海恒尘商贸有限公司额头触地，松开全身。

6. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前后腿分开，前腿违抗，后腿伸直，华人帮帮网双臂上举。

7. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，眼神上前。

8. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，体格侧弯，一手触地，另一手进取。

9. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐直，体格前倾，双手收拢脚趾。

10. **桥式（Chakrasana）**：横卧，举高臀部，双手撑持大地。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，上半身抬起，手臂伸直。

12. **摊尸式（Savasana）**：平躺松开，闭眼深呼吸，让身心全都松开。

这些当作陋劣易学，每天宝石熟悉，能灵验提高体格柔韧性和热诚平安力。提议调和图解进行学习华人帮帮网，确保当作门径，幸免受伤。